Integrare Pilates e Funcional

Fraqueza muscular e má postura

Saúde

Fraqueza muscular e má postura: um alerta para quem passa muito tempo sentado

O sedentarismo é um dos principais fatores para o surgimento de fraqueza muscular, dores e 
problemas posturais, especialmente em quem passa horas sentado por dia. 
Segundo relatório da ALEMS (2025), o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e o quinto 
no ranking mundial. O IBGE aponta que 47% dos adultos brasileiros são sedentários e, entre os 
jovens, esse número chega a impressionantes 84%. No Mato Grosso do Sul, levantamento do 
IBGE/PNS de 2014 já mostrava que 44,7% dos adultos eram sedentários, com apenas cerca de 
21,9% praticando atividade física no lazer.  
A musculatura se adapta à falta de uso: encurta, enfraquece e perde mobilidade. O resultado são 
dores frequentes nas costas, pescoço, ombros, além de limitação em atividades simples do dia a dia. 
Como prevenir - - - - - 
Movimente-se ao longo do dia. Levante-se a cada 1 hora e caminhe por 5 minutos. 
Mantenha postura adequada. Use cadeira com apoio lombar, tela na altura dos olhos e pés 
bem apoiados. 
Alongue-se todos os dias, mesmo que por poucos minutos. 
Mantenha postura ergonômica: tela na altura dos olhos, apoio lombar, pés bem apoiados no 
chão. 
Inclua exercícios de fortalecimento da região abdominal, lombar e glúteos. 
E quem já sente dor? 
Se você já apresenta encurtamentos ou má postura, o ideal é buscar orientação profissional. 
Fisioterapeutas e profissionais de educação física podem ajudar a reverter o quadro com exercícios 
específicos, orientações posturais e adaptações no ambiente de trabalho. 
Cuidar da postura e manter o corpo ativo é mais do que estética: é saúde e qualidade de vida. 
Pequenas mudanças na rotina fazem uma grande diferença.